1er parcial de taller de entrenamiento 4v

1 – Diseñe un entrenamiento de resistencia general para un equipo de fútbol por velocidad de cooper  Vo2 máx. – Vol.  3 – 4 Km. – tiradas cortas – rendimiento  de cooper  2780 m

2 – El entrenamiento anterior a que Área del entrenamiento pertenece (precisa). Cuales son las demás Áreas del entrenamiento deportivo. Explique las características de la preparación táctica

3 – Diseñe un entrenamiento intervalito extensivo medio por velocidad de carrera un sedentario apto con 2 semanas de entrenamiento adaptativo. Utiliza 1000 metros en el chanon: 4¨30¨¨ - Vol. 20 a 60  75-80 % de la V.A.M.

4 – Que Área funcional estimula el entrenamiento del punto anterior? Que son los parámetros funcionales? Cuales son ellos? Que determina cada uno de ellos?

5 – Prescriba un entrenamiento de resistencia especial para un nadador principiante de 400m. Mejor marca 5¨07¨¨ - Vol.  2 a 5 veces la dist. – int. 90  a 110%

 6 – A  que grupo de entrenamiento pertenece el del punto anterior? Cuales son las características  principales de ellos?

7 - Diseñe un entrenamiento de duración en ciclismo para un triatleta avanzado PFC 117 ppm. Vol.  Corredores ½ fondista 8 a 12 km. – fondista 12 a 30 km.

8 – Cuales son las características del circuito intermitente? Que tipo de entrenamiento es el de mayor especialidad para el desarrollo de la resistencia en los deportes intermitentes? Porque?

1er parcial de taller de entrenamiento 4m

1 – Que es la adaptación? Explique sintéticamente y con precisión los diferentes momentos de la misma.

2 – Diseñe un entrenamiento de resistencia especial para un nadador de 400 metros. Mejor marca en el evento 4´54´´ - V: 2 A 5 veces la dist. – I: 90 a 110 %

3 – Describa con precisión las características de la resistencia especial. Cuales son 2 los tipos de métodos fundamentales para su entrenamiento. Que características generales tienen cada uno de ellos?

4 – Prescriba un entrenamiento intervalico intensivo por velocidad de carrera para un alumno de 4to año del INTEF. Rendimiento en Chanon 5´10´´ en los últimos 1000 metros. V: 10´ a 40 ´- Int: 90 – 100%

5 – El entrenamiento anterior, se puede prescribir por frecuencia cardiaca? Que variable del entrenamiento se puede indicar por FC? Que se necesita conocer para poder planificar de este modo? Que diferencia hay entre FCM y PFC? Que variable influye en el comportamiento de dicha referencias?

6 – Diseñe un fartlek para un Nadador de 1500 metros avanzado. Mejor marca: 18´45´´PFC: 178 ppm. Parámetros de corredores:   V: 1/2 fondo, 8 a 12 km – fondo 10 a 25 km. I: 75%-85%-95%

7 - Cuales son los 2 grupos de métodos fundamentales para el desarrollo de la resistencia aeróbica? Describa con precisión las características de cada uno de ellos.

8 – Prescriba un entrenamiento súper aeróbico por velocidad de Cooper para un futbolista amateurs. Rendimiento en Cooper: 2550 m. V: 3 – 5 km 

Parciales de taller de entrenamiento

Primer parcial

1.  diseñe entrenamiento de resistencia especial a la max intensidad posible para un nadador de 1500 mts avanzado mm en evento 17 min 20 seg
2. cuales son las caracteristicas fundamentales de ejercicios basicos, a que llamamos ejercicio dinamico, cuales son ellos?. Para que se utiliza fundamentales caract de c/u.
3. cite las caracteristicas y parámetros basicos de entrenamiento fraccionado.
4. prescriba una sesion de entrenamiento general  para velocista avanzado
5. parámetros cant ejer 7/8 vol 20 rep 40 int 95% RM rep x serie 6
6. entrenamiento especial para corredor de 800 princip a la minima intensidad MM 2 min 10 seg

1. diseñe un entrenamiento de duracion para un nadador. Seleccione usted el evento en que compite, el nivel del mismo y el pico de frecuencia cardiaca.
2. con el correr de la vida deportiva de este nadador, su PFC aumentara o disminuira? Porque? Explique.
3. con el entrenamiento de duracion, que areas funcionales estimula este nadador? Que son las areas funcionales?
4. seleccione un deportista intermitente( especifique), adjudiquele un rendimiento en cooper y diseñe un entrenamiento de resistencia general x velocidad de carrera.
5. prescriba un entrenamiento de resistencia especial a la maxima intensidad posible para un corredor de 800 metros, con una mejor marca de 1 min 55 seg
6. cuales son las variables que conforman la carga de entrenamiento de este corredor?. Técnicamente a que llamamos carga de entrenamiento? . explique cuales son las caracteristicas de los 2 componentes fundamentales de la carga de entrenamiento.
7. explique cuales son las caracteristicas y parámetros del intervall training.
8. prescriba un entrenamiento de resistencia especial para un ciclista de 1 km Mejor Marca 1 min 05 seg

Segundo parcial de taller de entrenamiento

1.      cite las caracteristicas del circuito intermitente( a quien va dirigido- parámetros- objetivos) y diseñe un ejemplo destinado a un jugador de tenis.

2.      los ejercicios basicos cumplen con la ley de hill? Que indica ella? Explique a partir de ella porque la fuerza mejora la velocidad. Cuales son los levantamientos olimpicos? Que son los dinamicos? Cuales son ellos?

3.      prescriba un entrenamiento de resistencia especial para un nadador de 100 metros avanzado. Mejor marca en el evento 51 seg

4.      diseñe un entrenamiento de fuerza para un lanzador de bala principiante. Parámetros basicos: cantidad de ej: hasta 8- vol por ej. 20-40 rep. Intensidad hasta 95% de la FM repet por series hasta 6

5.      prescriba un entrenamiento de resistencia especial para un corredor de 5000 metros principiante. Mejor marca 15 min 30 seg.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR

Fuerza muscular

Definición

La fuerza muscular es la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una sobrecarga. Conjunto de contracciones musculares que tienen como fin vencer, mantener o al menos generar la fuerza suficiente para intentar superar una resistencia
[editar]Tipos de contracciones

Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico ya que los puntos de inserción de los músculos se juntan, se acortan o se contraen.
Una contracción excéntrica se da cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga. Se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, cuando el músculo desarrolla tensión alargándose, es decir extendiendo su longitud adoptando una forma más alargada.
En una contracción isométrica el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión.
Asociación de ejercicios: Flexiones, abdominales y otros ejercicios en los que se trabajen mucho los músculos.
[editar]Manifestaciones

Hay varios tipos de manifestaciones entre ellos los mas comunes son estos:
[editar]Manifestación activa
Indica la tensión capaz de generar un músculo por acción de una contracción voluntaria. Contiene fundamentalmente tres grupos:
La fuerza máxima, capacidad límite de generar fuerza de un modo voluntario y depende del diámetro de sección transversal, el número de miofibrillas de actina y miosina en el interior de las fibras musculares y de la Eficiencia Neuromuscular. Se puede distinguir entre fuerza absoluta o relativa.
La fuerza veloz, que puede ser definida genéricamente como la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad posible. Dentro de esta manifestación encontramos dos manifestaciones configuradas por el tercer principio de la Biomecánica (Hochmutch):
Fuerza explosiva: se explica con la curva fuerza-tiempo (se necesita un tiempo óptimo para alcanzar la máxima fuerza, así como una carga intermedia-alta), en esta manifestación tiene mayor relevancia el tiempo de aplicación de la fuerza tal y como muestra la primera parte del tercer principio de la Biomecánica.
Fuerza rápida: se manifiesta con una gran velocidad inicial y de trabajo, y se demuestra con la curva fuerza-velocidad (a velocidad 0, la fuerza es igual a la máxima y viceversa, por lo que a cargas intermedias se producen la velocidades más altas). Tiene su base en la segunda parte del tercer principio de la Biomecánica.
La fuerza resistencia, es definida como la capacidad de mantener una manifestación de la fuerza durante un tiempo determinado. Depende de adaptaciones musculares y del metabolismo energético, así como de la capacidad del sistema neuromuscular de resistir la fatiga nerviosa.
[editar]Manifestación reactiva
La manifestación elástico-explosiva, que tiene lugar cuando la fase excéntrica se realiza a gran velocidad, provocando una transición muy rápida del CEA con la consiguiente liberación de la energía mecánica elástica en energía cinética de una forma explosiva. Se ha calculado que se pueden obtener beneficios de un 40% con el aprovechamiento de la energía elástica, sobre la manifestación explosivo-tónica. Podemos ilustrarla con el ejemplo de caer desde una determinada altura y amortiguar la caída flexionando las rodillas para salir hacia arriba rápidamente.
La manifestación reflejo-elástico-explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento previo a la contracción es de amplitud limitada y se produce en un tiempo escaso y a una velocidad muy elevada. Estas acciones favorecen el reclutamiento de U.M., por estimulación del reflejo miotático (que permite reclutar hasta un 60% de U.M.; en contracción normal entre el 40-50%), lo que permite el desarrollo de una gran tensión en un período breve.


ACTIVIDAD:
1- PONER NOMBRE Y APELLIDO EN CADA COMENTARIO QUE SE REALICE.
2- PROGRAMAR UN EJERCICIO FISICO DESCRIBIENDO QUE TIPO DE FUERZA UTILIZA.

ENTRENAMIENTOS DE FUTBOL